Fréquence running

Fréquence running


Hello les chats, aujourd'hui je vous retrouve pour vous parler d'une appli qui m'a beaucoup aidé, cette application est topissime !!! C'est "Fréquence Running". Comme vous pouvez le voir c'est une appli pour courir, disponible sur App Store ou Google play. Si vous cherchez une appli, un moyen de vous entraîner ou vous améliorer pour courir, cette appli est pour vous, car elle vous permet de vous entraîner de 5km jusqu'au marathon. ON ADORE !!!



Débuté avec Fréquence running :

D'abord vous allez vous inscrire par Facebook ou par Email, vous remplissez votre nom, âge... Ensuite vous sélectionnez si vous êtes "débutant" "expérimenté" ou bien "compétiteur" par exemple moi j'ai mis "débutant" car je courrais, mais pas de façon régulière après avoir défini votre niveau, ils vous demandent si vous pratiquez d'autre(s) sport(s) donc oui ou non. Ensuite, ils vous demanderons si vous avez des expériences dans la course ( c'est-à-dire si vous avez déjà fait des courses "officielle" ou non) moi jamais car je me suis mise a courir en Octobre 2017. Par la suite le top du top comme je vous ai dit l'appli s'adapte à vous, autrement dit la question suivante pour s'inscrire ce sont les terrains que vous avez près de chez vous, où vous pourrez pratiquer vos entrainements donc il y a : une piste d'athlétisme, un terrain vallonné, un chemin plat ou bien sur route, de plus vous choisirez combien de fois vous pouvez courir dans la semaine ça va de 2 à 6 sorties par semaine ( oui il faut aussi avoir des jours de repos) et quel jour vous pouvez courir lundi, mardi etc... il ne vous reste plus qu'à entrer votre Email et voilà vous allez atterrir sur la page d’accueil à partir de là vous pouvez préparer une course donc soit "trouver ma course" (si c'est une course officielle) soit "ajouter une course" donc si vous faite "ajouter une course" vous allez atterrir sur ça
 et il vous reste à sélectionner le nombre de km, le nom de la course...

Ensuite vous dites quand vous souhaitez commencer, ils vous proposent un objectif c'est a dire en combien de temps a peu près vous réaliserez votre course, et voilà votre programme d'entrainement est prêt ! YOUPIIII

Pour en savoir plus :

en haut de l'appli ils vous disent dans combien de temps est votre course, le nom et l'objectif, a tout moment vous pourrez modifier.
vous avez un onglet qui vous permet de voir vos séances réalisées et le nombre de km parcouru par semaine.  (vous pouvez voir que j'ai une séance d'annulée car je me suis blessée)
Si vous ne pouvez pas faire une séance un jour, vous pouvez soit la reporter au lendemain ou bien la supprimer (si vous êtes malade, blessez...)



















Il y a encore pleins de choses, enregistrer des chronos sur piste ou sur route, faire des séances libres ect.. Mais je vous ai dit le principale. Si vous avez des questions vous pouvez leur demander conseils sur leur réseaux sociaux.


Personnellement j'ai commencé à courir régulièrement en Octobre 2017 et deux mois après je suis passé d’environ 3km (ce qui pour moi me paraissais énorme) à 10. Puis en mai 2018 j'ai fais mon premier 10km avec RaffeRace. En ce moment j'ai pour objectif un semi-marathon qui sera en juin 2019.
j’espère que ça vous plaira ! N'hésitez pas si vous avez des question, dites-moi si vous connaissez l'appli ou pas. Ou si vous aussi vous aimez courir ? :D

Bisouuuuus 

Vous pouvez me retrouver sur Strava : Jessica gr

Raffe Race, la course "virtuelle"

Raffe Race, la course "virtuelle"


Raffe Race qu'est-ce que c'est ? C'est comme le titre l'annonce, une course "virtuelle" (je met entre guillemets parce qu'elle n'est pas réellement virtuelle vous devez aller courir).  C'était une course de 10KM qui a eu lieu le 20 Mai 2018 pour 14€ (pas de frais de port). C'est la première fois qu'une course comme celle-ci est organisée, d'autres sont à veniiiiiiiir. Leur but est de faire participer un maximum de personnes, désormais même avec un petit budget, les gens peuvent y participer. Il y a en plus  pleins avantages comme :
-  de l'argent est reversé a l'association " Imagine for Margot " (cette association est dans la recherche de cancers pour enfants)
-  vous pouvez la faire n'importe où que vous soyez en France ou a l'étranger
- vous pouvez la faire entre amis ou seul. 🏃🏃

Le but est de vous amusez, pas besoin de faire un temps de dingue pour avoir votre médaille. KIIIIIIFFEZ !!!

Comment se déroule la course ?
Où avoir votre dossard, puisque vous pouvez faire cette partout en France ou à l'étranger ?
Et votre médaille ? 
 Tout simplement en achetant votre dossard sur le site Raffe. Dans les 3j à suivre vous allez recevoir tout votre équipement dans votre boite aux lettres. C'est plutôt cool !! Le colis est très bien fait et un petit mot est écrit sur l'emballage de votre médaille. 😉 



De nouvelles courses sont prévus mais pas de dates annoncées pour le moment.

Une petite vidéo Youtube vous explique tout → c'est par là
Vous pourrez rejoindre le groupe Facebook → ici ou un mail vous sera envoyé 
Pour ceux qui utilise l'application Strava pour courir il y a également un groupe → par là 
Vous pouvez retrouver leur Instagram →
Et vous pouvez dès à présent utiliser le #rafferace sur instagram 

Vous pouvez me retrouver sur Strava ➜ Jessica gr

Bisous ! 

B R U N C H #1

 B R U N C H #1

Keys & Co 

 

Hello ! 



J'aime vous faire découvrir de nouvelles choses, donc pour se premier article je commence par une bonne adresse qui se trouve à Caen. Comme vous le voyez dans le titre, il s'agit de Keys & Co. J'ai pu découvrir ce lieu lors d'un petit Brunch entre instagrameuses. C'est un endroit avec une déco superbe, des prix abordables, une bonne ambiance, on se s'en comme à la maison ! Ce qui est cool c'est que le menu est à la carte vous commandez ce que bon vous semble, donc les prix sont accessibles à tous en effet, vous pouvez vous offrir un petit plaisir à partir de 4.90€ seulement. Il y a aussi du végan 👍 Vous pouvez vous y rendre pour un brunch, un déjeuner ou un petit goûter, manger en extérieur ou à l'intérieur... Cet endroit est TOP !


Le menu ↓




J'y retournerai (les pancakes m'ont tapé dans l’œil) et je vous le recommande !!! Vous ne serez pas déçus. Voici quelques photos des plats :)
et l'adresse → 45 avenue du 6 juin 14000 Caen.


Granola











 
Avocado toast sans œufs



Salade végan
Plat du jour





Fizzup du sport en peu de temps

Fizzup du sport en peu de temps





Comme le dit le titre, Fizzup est une application gratuite (une version payante existe aussi ; voir plus bas) ou disponible en ligne qui vous permet de faire du sport à la maison même quand vous n'avez que peu de temps et de façon régulière (ce qui est mieux pour avoir des résultats). Il s'adapte à votre niveau. Fizzup à un programme personnalisable, il est donc possible de choisir ce que vous souhaitez,  soit "mincir" soit "se muscler" etc... le tout sans matériel. Les exercices sont expliqués, pour cela il vous suffit d’appuyer sur le modèle qui vous montrera comment effectuer l'exercice et vous dira quels muscles vous solliciterez... plutôt cool !




La première séance sera une évaluation pour connaître votre niveau de force sur les zones du corps, pour cela vous devrez effectuez un maximum de répétitions pour déterminer votre programme. Certains jours, l’application vous donnera accès à un Extra (abdos, cardio ou stretching).
 
Vous débutez avec un échauffement de plusieurs exercices qui dure 20 secondes chacun, après celui-ci vous aurez une minutes de repos, et puis vous passerez à l'entrainement. Ce sont des séances au poids du corps qui dure environ une quinzaine de minutes.

À la fin de chaque niveau vous aurez une évaluation qui vous permettra de savoir quelle est votre progression et à ce moment vous pourrez, si vous le souhaitez changer d'objectif 


 Les articles du blog FizzUp sont accessibles depuis l’application ce qui est super cool car il y a des recettes que l'on peut refaire, ce qui vous permettra de les associer aux exercices... pour un meilleur résultat !



Ce qui est payant dans cette appli c'est la version FizzupPro où vous pourrez avoir les extras, les focus (pour se focaliser sur une zone précis du corps, comme, "ventre plat", "bras", "Full Body", etc...) et le Guide de Nutrition.
Son seul point négatif c'est que les étirements sont pas disponible dans la version gratuite.

Si vous désirez me suivre voici mon pseudo : Une_Fitgirl_Gourmande envoyez moi un message pour que je puisse vous suivre en retour ❤

Cabo Verde ❤

Cabo Verde ❤

Le Cap Vert est un archipel d'îles, celle dont je vous parle aujourd'hui est l'Ile de Sal qui fait 216km².
Je suis allée avec Amérasia dans l'hôtel Club Riu Funana, qui se trouve au Sud de l'île, l'hôtel est tout récent (2005), il est au bord de la mer et à 15km de l'aéroport. L'hôtel est immense, il dispose de plusieurs restaurants dont certains sont à thèmes, comme des restaurants spécialisés dans les grillades ou dans les poisson, d'un SPA et des animations y sont organisées le soir, il y a aussi une discothèque. L’hôtel a trois sortes de chambres : les standards, les chambres supérieures et les suites. Toutes ces chambres ont soit une terrasse soit un balcon, on peut également retrouver plusieurs bars dont un dans la piscine (très agréable de boire un cocktail avec des amis dans une piscine), une boutique souvenirs, un salon de coiffure, cet hôtel a vraiment tous ce dont vous aurez besoin. Vous pourrez même assister à la naissance de petites tortues qui sont protégées.


 







Chambre
L'île de Sal est une île bordée de sable fin blanc, les paysages sont magnifiques, la plage de Santa Maria vous offre 8km de sable donc NO STRESS comme disent les Capverdiens vous n'aurez pas l'impression d'être sur la plage à Deauville, tranquillité garantie. La monnaie locale est l'escudo Cap Verdien, à savoir que le change de la monnaie ne peut se faire qu'au Cap Vert car elle ne sort pas de l’île. Pour les excursions je vous conseillerai de les prendre directement  au près des locaux, elles seront moins chères et plus typiques. Je vous conseillerai également d'y aller en novembre car la température est de 23° à 28 °, mais prenez un petit pull pour le soir.



 

 








À ne pas manquer : - Les salines de Pédra de Lume qui sont des salines naturelles au cœur d'un ancien volcan. Vous rentrerez d'abord par un tunnel et vous aurez ensuite la vue sur toute les salines. Vous pourrez vous y baigner mais vous resterez à la surfaces car la concentration en sel est 25 fois plus élevée qu'en mer. Il vous sera également possible de vous offrir un massage au sel. Je vous conseille de prendre la douche après la baignade pour vous rincer, le sel étant irritant.
                                 - Bucarona et sa piscine naturelle, c'est juste une véritable merveille. La grotte est creusée et laisse apparaitre ce que les habitant appelle "l’œil bleu". Essayez d'y aller un jour de soleil pour l'apercevoir.
                                - Une sortie en Quad qui vous montrera l'île. Conseil : prenez un foulard pour évitez de respirer la poussière
                                - Le port de Palmeira et Ponta Fiura pour la pêche !

C'est vraiment un de mes plus beaux voyages, ce qui est sûr c'est que le Cap Vert me reverra !

Les Salines
L’œil
Plage de l'hôtel


Balade en quad




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